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哺乳期能吃的钙

来源:www.dnstech365.com 时间:2024-04-22 16:26:33 作者:哺乳知识网 浏览: [手机版]

哺乳期能吃的钙(1)

哺乳期妈妈为什么需要摄入足够的钙?

  哺乳期是母亲为宝宝提供营养的重要时期,母乳中的营养成分对宝宝的生长发育至关重要哺乳知识网www.dnstech365.com。而钙是宝宝骨骼发育所必需的营养素之一,因此,哺乳期的妈妈需要摄入足够的钙来足宝宝的需。同时,哺乳期的妈妈也需要保持足够的钙摄入,以持自身骨骼健康。

哺乳期妈妈应该摄入多少钙?

根据世界卫生组织的建议,哺乳期的妈妈每天应该摄入1200毫克的钙。这个摄入比非哺乳期的妈妈要高,因为哺乳期的妈妈需要为自己宝宝提供足够的钙。如果妈妈的钙摄入不足,宝宝的骨骼发育可能会到影响,而妈妈的骨骼健康也会到影响哺.乳.知.识.网

哺乳期妈妈能吃哪些食物来摄入足够的钙?

1.牛奶奶制品

  牛奶奶制品是最常见的钙来之一。哺乳期的妈妈可以选择低脂或非脂牛奶、酸奶、奶酪等奶制品来摄入足够的钙。每100克低脂牛奶中含有120毫克的钙,每100克酸奶中含有150毫克的钙,每100克奶酪中含有700毫克的钙。

  2.豆制品

豆制品中含有丰富的钙,如豆腐、豆浆、黄豆等。每100克豆腐中含有130毫克的钙,每100克豆浆中含有45毫克的钙,每100克黄豆中含有180毫克的钙www.dnstech365.com

  3.海产品

  海产品中含有丰富的钙,如虾、蟹、贝类等。每100克虾中含有90毫克的钙,每100克蟹中含有90毫克的钙,每100克贝类中含有140毫克的钙。

  4.绿叶蔬菜

  绿叶蔬菜中含有丰富的钙,如菠菜、芥菜、油菜等。每100克菠菜中含有120毫克的钙,每100克芥菜中含有120毫克的钙,每100克油菜中含有70毫克的钙。

哺乳期能吃的钙(2)

哺乳期妈妈应该注意什么?

  1.适摄入

  虽然哺乳期妈妈需要摄入足够的钙,但也不应该过摄入DMpP。过摄入钙可能会导致便、腹泻等问

  2.合理搭配

  哺乳期妈妈应该合理搭配食物,以保证各种营养素的摄入。例如,可以将豆制品海产品搭配食用,以增加钙的摄入

  3.注意吸

  哺乳期妈妈应该注意钙的吸。钙的吸需要生素D的帮助,因此,哺乳期妈妈应该多晒太阳或补充生素D哺 乳 知 识 网

结论

  哺乳期妈妈需要摄入足够的钙来足宝宝的需,同时也需要保持自身骨骼健康。可以选择牛奶奶制品、豆制品、海产品、绿叶蔬菜等食物来摄入足够的钙。同时,哺乳期妈妈应该适摄入、合理搭配、注意吸,以保持健康。

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标签:哺乳期
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